Dulu sempat sakit saat baru satu dua hari gowes dari
UNS ke Semanggi yang berjarak sekitar 6 kilo. Ditambah dengan jalan yang
dilalui kadang tanjakan yang cukup menguras tenaga. Mungkin karena belum terbiasa. Tapi setelah
hampir 3 tahunan di jalani, jika seminggu saja tidak gowes rasanya ada yang
kurang. Eeemmm..ternyata ada tips nya nih agar gowes kita tetap prima dan tidak
cepat capek apalagi saat melewati tanjakan.
1. Ketika kita melihat tanjakan, kuncinya jangan
”emosi”, tanamkan rasa optimis pada diri bahwa kita dapat melaluinya. Hadapi
dengan santai namun pasti, terkadang karena kepingin cepat melalui tanjakan
tersebut, kita kayuh sepeda dari jauh sebelum tiba tanjakan, padahal itu sangat
menguras tenaga kita apalagi pemula.
2. Ketika tiba di tanjakan, atur gigi sepeda pada gigi yang ringan, tapi tidak langsung menggunakan
gigi yang paling ringan, ini dilakukan dengan proses bertahap, sesuaikan dengan
kemampuan dan medan tanjakan yang dihadapi. Ketika lagi
mengayuh di tanjakan misalnya kita sudah tidak kuat lagi pada posisi gigi 5,
maka kita tingkatkan lagi pada gigi 6, begitu juga jika kita sudah tidak kuat
lagi dengan 6, maka kita tingkatkan lagi ke gigi 7, begitu seterusnya.
3. Condongkan badan ke depan dengan posisi duduk
urahkan di sadel paling depan. Ini bertujuan agar ban depan sepeda kita tidak
mengangkat ke atas dan mengakibatkan jatuh.
4. Kayuhlah sepeda dengan metode kumparan,
putarannya menggunakan energi yang sama rata pada setiap putaran kaki. Jadi
tidak menghentakan kaki sekaligus pada saat pedal di tekan. Santai tapi pasti.
5. Atur napas, tarik napas dari hidung dan
keluarkan dati mulut.
6. Ketika kita memang sudah tidak kuat lagi
melewati tanjakan, istilahnya sudah nyerah, maka berhentilah dan istirahat.
Jangan dipaksakan karena otot kaki kita mempunyai keterbatasan. Lama-lama juga
jika terus berlatih pasti suatu saat kita akan mampu melewati tanjakan yang
asalnya kita tidak mampu. Kuncinya sering berlatih.
7. Jika kita mengalami cedera otot saat
bersepeda, misalnya kaki keseleo atau kram, cobalah pakai suncream.
8. Teruslah rutin untuk bersepeda, terutama
banyak latihan di medan-medan tanjakan. Semakin kita mudah melewati tanjakan,
maka medan-medan datar yang kita lewati akan semakin mudah.
9. Jaga pola hidup sehat, agar stamina kita dalam
bersepeda tetap prima.
10. Pakailah Jaket
Itu tadi 10 tips agar tidak mudah capek saat
gowes tertutama ketika melewati tanjakan. Yuk budayakan sehat. Sehat untuk
tubuh, sehat untuk lingkungan, dan sehat untuk jiwa (karena mengajarkan pada
diri untuk bersikap sederhana dan percaya bahwa untuk sampai pada tujuan yang
direncanakan butuh perjuangan yang keras pula).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar